身体健康标准测试有哪些方面,身体健康测试量表

国家体质健康测试项目有哪些

国家学生体质健康标准测试项目有：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、肺活量、1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）。他们的可靠性、有效性、客观性、可操作性等在多年来的学校体育实践中得到了证明

几个动作测试肾虚

肾亏也会让人腰疼，当男人不能做一些动作的时候往往暗示肾亏了！下面就和小编一起来看看吧。1、弯腰很多男性都从事体力劳动工作，当肾亏之后，原本一些重力活就会显得力不从心，比如弯不下腰或者弯腰时明显感到后背疼痛。2、抬腿当肾亏后，人的腰背往往显得很酸，而腰与腿之间的神经也会牵连一起，所以抬腿的时候，会牵引起腰背的疼痛，感到不适。腰痛？肾亏了吧腰痛是日常生活中最常见的身体不适症状之一，同时在发病率上来说也是非常高的一种疾病，这里所说的腰痛是肾亏导致其实并不无道理，但是腰痛都是肾亏导致的吗？其实不然，下面医生以中医的角度为大家介绍腰痛。腰痛的病因复杂，祖国医学认为腰痛有损伤腰痛、外感腰痛、内虚腰痛等。一、损伤腰痛(1)腰部扭伤，伤处无明显肿胀，青紫，但压痛明显，《儒门事亲》“抬举重物，以致腰痛，气刺，不能转侧。”(2)腰部挫伤，由直接暴力损伤导致，伤处可见青紫，肿胀，压痛明显。慢性，腰部劳损。多由于疲劳伤筋所致，腰痛绵绵不绝，时轻时重。(常说的腰肌劳损)二、外感腰痛(1)风湿性腰痛，表现为酸痛不定，类似于游走性关节疼痛。(2)寒湿性腰痛，患者疼痛固定不移，畏寒喜热。(3)湿热性腰痛，腰部酸痛重着。三、内虚腰痛(1)肾虚腰痛，腰者肾之府，转摇不能，肾将备矣。肾虚所致腰痛，《景岳全书》归纳了常见的其他伴随症状如：梦遗、头昏目眩、腰腿乏力、怕冷等表现。(2)肝血虚腰痛，妇人失血过多及素患血虚腰痛者当益其血。在治疗方面中医根据病情的轻重、新旧、以及病人的体质来进行辨证论治。治疗方法包括内服汤剂，外用中药、推拿、针灸等等治疗方法。由于中医讲究辩证论治，在这里不赘述腰痛的中医治疗方法。腰痛不光是肾虚哦！也有可能是其他疾病导致哦！测试男人身体健康状况的好坏除了上面介绍的几种方法，下面还有几个小动作能够测试哦，不妨一起来看看吧！健康自测：10个动作测男人身体状况坐久了猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁，身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。1.早上7点起床，9点就会觉得无精打采？如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器，美国一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。健康问题研究者建议，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。打破静态的生活方式也很简单，比如，乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车;每工作40分钟后，运动5～10分钟。2.两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。3.上下跳动10次，心跳是否加速？这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。4.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。5.能否后踢到自己的臀部？这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关，私人健身教练推荐了两种简单的锻炼方法。1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2.经常练习后踢腿。6.不挪动双脚，能否转身向后看？这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。7.坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。8.拿着重物上下楼梯是否感到吃力？这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。9.跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。10.连续走30分钟是否感到疲累？走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。据报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等;刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了

大学生体质测试健康标准测试项目包括哪些

1、身体形态：身高、体重、胸围、上臂围、坐高和身体组成。 2、身体功能：安静心率、血压、肺功能及心血管运动试验等 3、身体素质 力量指标、爆发力指标（纵跳、立定跳远）、悬垂力指标、柔韧性（站立体前屈、俯卧仰体）、灵敏和协调性（反复横跨）、平衡性（闭眼单足站立）、耐力项目 4、运动能力：跑（快速跑、长跑）、跳（急行跳远、立定跳远、摸高）、投。 扩展资料 根据《学生体质健康标准》的`要求，学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远(选测一项)、握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)。 在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远(选评一项)、握力体重指数或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选评一项)。 在评价后，以100分进行记分，各项评价分数的加分值是：身高标准体重15分；台阶指数20分；肺活量体重指数15分；50米跑或立定跳远30分；握力体重指数或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈23分。

有没有一款可以测试身体健康的小游戏?

学生体质健康的标准.必测项目 选测试项目备注身高体重肺活量台阶试验50米跑立定跳远选测一项坐位体前屈握力仰卧起坐（女）选测一项在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远（选评一项）、握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选评一项）。表1－2《学生体质健康标准》大学生评价项目必测项目选测试项目备注身高标准体重肺活量体重指数台阶试验50米跑立定跳远选评一项坐位体前屈握力体重指数仰卧起坐（女）选评一项在评价后，以100分进行记分，各项评价分数的权重系数是：身高标准体重15分；台阶指数20分；肺活量体重指数15分；50米跑或立定跳远30分；握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈20分。表1－3《学生体质健康标准》大学生评价项目权重评价指标权重系数身高标准体重0.15台阶试验0.20肺活量体重指数0.1550米跑、立定跳远（选评一项）0.30坐位体前屈、仰卧起坐（女）握力体重指数（选评一项）0.20我校根据上海市教委和学校实际情况选择了身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验立定远、仰卧起坐（女）、握力（男）五个项目作为我校体质健康测试与评价内容。评价等级《学生体质健康标准》以等级进行评价，将各项的得分相加，用总分进行登记评价，共分为四个等级。表1—4《学生体质健康标准》等级评价与总分对照表等级 得分优秀总分86分以上良好总分76分—85分及格总分60—75分不及格总分59分以下四、测试与评价的理念与内容1、测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。2、测试和评价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。3、测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。4、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步和提高。5、测试和评价的结果最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。6、测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。身体健康素质是与身体健康关系密切的一些要素，包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。身体运动素质是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等素质。五、测试要求及相关表格下载1、根据学校有关规定，对《标准》测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则学年评定成绩不及格。学生毕业时《标准》成绩达到60分为及格，准予毕业；《标准》成绩不及格者，高等学校按肄业处理。2、请各学院领导务必重视配合达标测试工作，认真组织落实各项任务，积极作好宣传工作，以确保达标测试工作的顺利进行。3、凡因病、伤或残疾不能参加测试的学生，由校医院医生证明，经体育系核实批准，可申请免予执行《学生体质健康标准》。申请免测学生须填写《免予执行学生体质健康标准（试行方案）登记卡》（体育系体质测试中心领取，各学院可自行复印）（见附表1），并交到体育系备案。 4、请各学院参加测试的学生按照要求提前到达指定地点，做好准备活动，由测试教师统一安排测试顺序和分组。5、请参加测试的学生穿着运动服和运动鞋（不得穿皮鞋或高跟鞋），遵守测试要求，注意测试安全。6、参加测试的学生必须携带校园卡和学生证（或身份证）（其他任何证件均无效），测试时交测试教师查验，否则不予测试。7、在规定时间内未能完成测试的学生，体质测试成绩将按规定以零分处理。六、测试地点、联系方式、成绩查询和健康指导测试地点：华东理工大学大学生体质健康测试中心（校游泳池）联系方式：021-64253891? 孙老师? 周老师成绩查询：从测试的第二天起，测试中心接受现场成绩查询和健康指导七、各项测试指标的测试意义、目的、方法与注意事项●身高标准体重1、意义、身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示。2、测试目的测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。3、测试方法受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位，成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。4、注意事项（1）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。（2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求。（3）水平压板与头部接触时，头顶的发结要放开，饰物要取下。（4）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。（5）定期校对仪器。●台阶试验指数1、意义台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。2、测试目的测试学生的心血管机能。3、测试方法男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上； （2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。4、注意事项（1）心脏有病的人不能测试（2）按2秒上、下一闪的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跳不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。（3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。（4）被测试者不能自己测量脉搏。●肺活量体重指数1、意义肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。肺活量体重指数＝肺活量（ML）／体重2、测试方法使用干燥的一次性嘴。被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果，以毫升为单位，不保留小数。3、注意事项（1）电子肺活量计应保持通畅干燥，吹气筒的气管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。（2）导气管存放时不能打折。（3）定期校对仪器。●50米跑1、意义50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。2、测试目的测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。3、场地器材50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清晰。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0。2秒。标准秒表的选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0。3秒。4、测试方法受试者至少两人一组测试，站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时。受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。记录以秒为单位，精确到小数后一位。小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒，并记录之。5．注意事项（1）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。（2）发现有抢跑者，要当即召回重跑。（3）如遇风时一律顺风跑。●立定跳远1、意义立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。2、测试目的测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。3．测试方法受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。4．注意事项（1）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。●握力体重指数1、意义握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。握力体重指数＝握力（公斤）／体重×1002、测试目的测试学生上肢肌肉力量的发展水平。3、测试方法被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触衣服和身体），握力器显示数字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤为单位，测试时保留1位小数。4、注意事项保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。●仰卧起坐1、意义仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。2、测试目的测试腹肌耐力3、测试方法受测者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必面触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受测者虽已坐起但未达到双脸者不计次数，精确到个位。4、注意事项（1）如发现受测者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。（2）测度过程中，观测人员应向受测者报数。（3）受测者双脚必须放于垫上。●坐位体前屈1、意义坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、孪缩、甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。是一个重要的体能成分。2、测试目的测学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。3、测试方法受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。4、注意事项身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲。八、评分标准大学男生评分标准项目与分值表优秀良好成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值台阶试验59以上2058-541753-501649-46151000米跑3'39"以下203'40"-3'46"173'37"-4'00"164'01"-4'18"15肺活量体重指数75以上1574-701369-641263-571150米跑（秒）6.8以下306.9-7.0267.1-7.3257.4-7.723立定跳远（厘米）255以上30254-25026249-23925238-22723坐位体前屈（厘米）18.1以上2018.0-16.01715.9-12.31612.2-8.915握力体重指数75以上2074-701769-631662-5615项目与分值（续）及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值台阶试验45-431342-401239以下101000米跑4'19"-4'29"134'30''-5'04"125'50"以上10肺活量体重指数56-541053-54943以下850米跑（秒）7.8-8.0208.1-8.4188.5以上15立定跳远（厘米）226-22020219-19518194以下15坐位体前屈（厘米）8.8-6.7136.6-0.1120.0以下10握力体重指数55-511350-411240以下10大学女生评分标准项目与分值表优秀良好成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值台阶试验56以上2055-521751-481647-4415800米跑3'37"以下203'38"-3'45"173'46"-4'00"164'01"-4'19"15肺活量体重指数61以上1560-571356-511250-461150米跑（秒）8.3以下308.4-8.7268.8-9.1259.2-9.623立定跳远（厘米）196以上30195-18726186-17825177-16623坐位体前屈（厘米）18.1以上2018.0-16.21716.1-13.01612.9-9.015握力体重指数57以上2056-521751-461645-4015仰卧起坐（次/分）44以上2043-411740-351634-2815项目与分值（续）及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值台阶试验43-421341-251224以下101000米跑4'20"-4'30"134'31''-5'03"125'04"以上10肺活量体重指数45-421041-32931以下850米跑（秒）9.7-9.8209.9-11.01811.1以上15立定跳远（厘米）165-16120160-13918138以下15坐位体前屈（厘米）8.9-7.8137.7-3.0122.9以下10握力体重指数39-361335-291228以下10仰卧起坐（次/分）27-241323-201219以下10大学男生身高标准体重（体重单位：公斤）（身高在 165-190 之间）身高段（厘米）营养不良较低体重正常体重超 重肥胖7分9分15分9分7分165-165.9<46.546.5-5.356.4-64.064.1-66.5≥66.6166-166.9<47.147.1-57.057.1-64.764.8-67.2≥67.3167-167.9<48.048.0-57.857.9-65.665.7-68.2≥68.3168-168.9<48.748.7-58.558.6-66.366.4-68.9≥69.0169-169.9<49.349.3-59.259.3-67.067.1-69.6≥69.7170-170.9<50.150.1-60.060.1-67.867.9-70.4≥70.5171-171.9<50.750.7-60.660.7-68.868.9-71.2≥71.3172-172.9<51.451.4-61.561.6-69.569.6-72.1≥72.2173-173.9<52.152.1-62.262.3-70.370.4-73.0≥73.1174-174.9<52.952.9-63.063.1-71.371.4-74.0≥74.1175-175.9<53.753.7-63.863.9-72.272.3-75.0≥75.1176-176.9<54.454.4-64.564.6-73.173.2-75.9≥76.0177-177.9<55.255.2-65.265.3-73.974.0-76.8≥76.9178-178.9<55.755.7-66.066.1-74.975.0-77.8≥77.9179-179.9<56.456.4-66.766.8-75.775.8-78.7≥78.8180-180.9<57.157.1-67.467.5-76.476.5-79.4≥79.5181-181.9<57.757.7-68.168.2-77.477.5-80.6≥80.7182-182.9<58.558.5-68.969.0-78.578.6-81.7≥81.8183-183.9<59.259.2-69.669.7-79.479.5-82.6≥82.7184-184.9<60.060.0-70.470.5-80.380.4-83.6≥83.7185-185.9<60.860.8-71.271.3-81.381.4-84.6≥84.7186-186.9<61.561.5-72.072.1-82.282.3-85.6≥85.7187-187.9<62.362.3-72.973.0-83.383.4-86.7≥86.8188-188.9<63.063.0-73.773.8-84.284.3-87.7≥87.8189-189.9<63.963.9-74.573.6-85.085.1-88.5≥88.6190-190.9<64.664.6-75.475.5-86.286.3-89.8≥89.9大学女生身高标准体重（体重单位：公斤）（身高在 150-178 之间）身高段（厘米）营养不良较低体重正常体重超 重肥胖7分9分15分9分7分150-150.9<39.939.9-46.646.7-56.256.3-59.3≥59.4151-151.9<40.340.3-47.147.2-56.756.8-59.8≥59.9152-152.9<40.840.8-47.647.7-57.457.5-60.5≥60.6153-153.9<41.441.4-48.248.3-57.958.0-61.1≥61.2154-154.9<41.941.9-48.848.9-58.658.7-61.9≥62.0155-155.9<42.342.3-49.149.2-59.159.2-62.4≥62.5156-156.9<42.942.9-49.749.8-59.759.8-63.0≥63.1157-157.9<43.543.5-50.350.4-60.460.5-63.6≥63.7158-158.9<44.044.0-50.850.9-61.261.3-64.5≥64.6159-159.9<44.544.5-51.451.5-61.761.8-65.1≥65.2160-160.9<45.045.0-52.152.2-62.362.4-65.6≥65.7161-161.9<45.445.4-52.552.6-62.862.9-66.2≥66.3162-162.9<45.945.9-53.153.2-63.463.5-66.8≥66.9163-163.9<46.446.4-53.653.7-63.964.0-67.3≥67.4164-164.9<46.846.8-54.254.3-64.564.6-67.9≥68.0165-165.9<47.447.4-54.854.9-65.065.1-68.3≥68.4166-166.9<48.048.0-55.455.5-65.565.6-68.9≥69.0167-167.9<48.548.5-56.056.1-66.266.3-69.5≥69.6168-168.9<49.049.0-56.456.5-66.766.8-70.1≥70.2169-169.9<49.449.4-56.856.9-67.367.4-70.7≥70.8170-170.9<49.949.9-57.357.4-67.968.0-71.4≥71.5171-171.9<50.250.2-57.857.9-68.568.6-72.1≥72.2172-172.9<50.750.7-58.458.8-69.169.2-72.7≥72.8173-173.9<51.051.0-58.858.9-69.669.7-73.1≥73.2174-174.9<51.351.3-59.359.4-70.270.3-73.6≥73.7175-175.9<51.951.9-59.960.0-70.870.9-74.4≥74.5176-176.9<52.452.4-60.460.5-71.571.6-75.1≥75.2177-177.9<52.852.8-61.061.1-72.172.2-75.7≥75.8178-178.9<53.253.2-61.561.6-72.672.7-76.2≥76.3

自测身体健康程度的方法有哪些

自测身体健康程度的方法有哪些

据一项研究发现，亚健康人群比例越来越高，疲惫、困乏、无力等袭击人们，然而到医院检查各项指标都正常，其实此时人们已进入亚健康状态了。以下为大家介绍自测身体健康程度的方法，包括下面五个方面，不妨测测你身体健康吗?

自测身体健康程度的方法

一、鞠躬测心脏强壮程度

测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。

二、单脚立测人体老化程度

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

三、屏气测你的肺是否健康

虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

四、爬楼梯测体力

以5层楼为限，30岁左右的'人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

五、腰臀比判断你肥胖程度

女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。

世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。

大学生《国家学生体质健康标准》测试项目有哪几类?每类包括哪些具体测试...

《国家学生体质健康标准》中测试项目的类别有：身体形态、身体机能、身体素质。

身体形态类中包括身高、体重，身体机能类中包括肺活量，身体素质类中包括50米跑、坐位体前屈。大加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

扩展资料：

大学生体侧各项单项所占的分量比：体重15%，肺活量15%，50米跑20%，坐位体前屈10%，立定跳远10%，引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）10%，1000米男/800米女20%。

体重就是指BMI指数，用公斤数除以身高得出的数据，在国际上用作评判身体胖瘦程度和健康的一个标准。关于BMI的中国标准，BMI数据＜18.5是体重过低，正常的范围是在18.5-23.9，超重则≥24，肥胖前期表示数据在24-26.9之间。

肺活量的测试分为优秀，良好和不及格，大一大二：5040-4800ml为优秀，4550-4300ml为良好，低于3100ml不及格。大三大四：5140-4900ml为优秀，4650-4400ml为良好，低于3200ml不及格。

50米跑评分标准大一大二男生：6.9S以上为优秀，7.0-6.9为良好，9.0以下不及格。女生：7.7以上优秀，8.3以上良好，10.3以下不及格。大三大四男生：6.8以上优秀，7.0以上良好，9.0以下不及格。女生：7.6以上优秀，8.2以上良好，10.2以下不及格。

坐位体前屈大一大二男生：21.3以上优秀，17.7以上良好，3.7以下不及格。女生：22.2以上优秀，19.0以上良好，6.0以下不及格。大三大四男生：21.5以上优秀，18.2以上良好，4.2以下不及格。女生：22.4以上优秀，19.5以上良好，6.5以下不及格。

引体向上（男生）大一大二：17以上优秀，15以上良好，10以下不及格。大三大四：18以上优秀，16以上良好，11以下不及格。

一分钟仰卧起坐（女生）大一大二：52以上优秀，46以上良好，26以下不及格。大三大四：53以上优秀，47以上良好，27以下不及格。

男生1000米/女生800米跑大一大二：3分27以上优秀，3分42以上良好，4分32以下不及格。大三大四：3分25以上优秀，3分40以上良好，4分30以下不及格。

参考资料来源：百度百科-《国家学生体质健康标准》