怎么知道自己身体缺不缺水,怎么看身体缺不缺水
如何判断自己身体是否缺水
身体缺水的“表情” 身体缺水的主要表现为口干（缺乏唾液，夜间睡眠时也需饮水），眼干（泪少或无泪，眼内有异物感、烧灼感、分泌物多、视物模糊等），鼻腔干燥，咽喉干燥，皮肤干燥脱屑，毛发干枯，肠道干燥，关节肿痛等。长期的电脑辐射、空调恒温、垃圾食品、压力、紧张、焦虑，都可以使我们所处的空间迅速沙漠化。 血液：血液缺水会导致血液黏稠度升高，进而影响血液循环。容易感到恶心、心悸、头昏、乏力，引发多种心血管疾病。 大脑：体内缺水是导致血液黏稠度过高的重要原因，也是引起脑血栓的重要原因。 肠胃：缺水导致消化液不足，影响食物的消化吸收。肠道干燥，食物残渣就会在肠道内聚集转化为毒素。 眼睛：健康的眼睛主、副泪腺会自然分泌泪液，但是长时间面对电脑，会使泪液快速蒸发。空调环境下湿度低，可使干眼症加剧。 口腔：唾液不够直接导致口气难闻，罹患龋齿和口腔溃疡的几率也会迅速增加。 肺脏：一旦“肺燥”，口干、咳嗽、便秘、小痘痘、口腔溃疡都会冒出来生事儿。 肝脏：肝脏是人体情绪的调节器。肝脏缺水的人更爱焦虑、抑郁、暴躁。不良情绪又导致肝脏消化、代谢、解毒以及免疫功能的下降。 如何补水： 饭前饭后不要大量饮水。饭前适量饮些酸梅汤，西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水，既有利于保证消化系统分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲，又可以补充维生素c，还可以防止中暑，但如果饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。饭后，食物占据了胃的大部分空间，如果还大量饮水的话，不仅会冲淡胃液，使人体杀菌能力大大降低，而且因为饮水过多而增加胃、心脏和肾脏的负担。因此，劳动之后应先喝水再吃饭，而且一次最多喝300毫升，至少间歇30分钟再喝。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。老人对口渴不敏感，应主动少量多次饮水，每天以1500～2000毫升为宜。 饮水需补盐 夏日出汗后，有些人只顾饮水解渴，而忽视了补盐。由于出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。 口渴勿狂饮 有人贪一时痛快，口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。 出汗莫食冷饮 吃冷饮也大有讲究。杜主任说，冷饮能清暑解渴，不愧为夏日人们度暑的佳品，但如果饮用不当，就会影响身体健康。 不要贪多。因为食用冷饮过量，会冲淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，会减弱胃的杀菌能力，从而影响人的身体健康。 大量排汗时，不要立即喝饮料。因冷、热的急剧变化会让人体感到难以适应，容易导致对人体的伤害。 慎喝过凉的冷饮。冷饮过凉，喝得太多太急有可能使胃肠产生痉挛，引起剧痛。 有些病人不宜喝冷饮。冷饮能使人体的毛细血管产生收缩，因而心血管病、支气管炎、咽喉炎、胃肠炎、胆囊炎患者不宜饮冷饮。 这样的水不能喝 生水易传染疾病，不能喝。过夜的温开水，经过多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝。这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高，饮用后对人体具有潜在危害。 适量食用水果补水 适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水。夏天瓜果异常丰富，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以当菜，又可以补充水分和营养，让这些新鲜的瓜果成为辅餐，实在是一种既经济又实用的良好习惯。此外，在家中常备些具有药理功效的金银花茶、菊花茶等凉药茶，对防止中暑和预防某些皮肤病更是大有裨益。 运动后不要狂饮 夏天也是一个运动的季节。因此运动后补水更为重要。专家在此提醒，运动后不能一次性快速大量饮水。夏天运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。专家认为，为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300—500毫升，在运动中每隔15分钟饮150—250毫升，在运动后再补足所需的水分。 过量饮水易致“水中毒” 在一般人印象里，多喝水是好事，但专家提醒，过量饮水可导致“水中毒”——也就是“脱水低钠症”。 专家认为，大量出汗后又大量补水更易导致水中毒。有些人在夏天干渴得难受时，或在运动、劳动出汗之后，一口气来个牛饮，觉得很痛快、很解渴，岂不知这是错误的饮水方法。因为人在劳动、运动之后或者经历过酷热煎熬，身体出了很多汗，这不仅丢失了水分，同时也丢失了不少盐分。如果一次大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分，结果血液中的盐分就减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒。这时人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。 专家介绍，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉。这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿后，再喝一些，这样分几次喝，就不会因“水中毒”而损害健康了。他们说，劳动或运动出汗后，若能及时补充点淡盐水，那样会更好。
人体每天要喝多少水?如何判断自己是否缺水?
大家都知道水是生命之源，人不吃饭三天左右就会有生命危险，人不喝水七天左右也会有生命危险，由此可见喝水确实很重要。很多朋友每天基本不怎么喝水，但也有朋友每天喝好几杯水，那么到底喝多少水是健康的呢？老辉这里和大家聊聊关于喝水和人体缺水的一些小知识。不同年龄的喝水量： 1.儿童一般儿童每天800毫升左右就可以了2成年人 成年人每天基本要1500毫升左右（运动后可以增加300毫升左右水）3.哺乳期女性 2000毫升如何判断自己是否缺水： 1.口渴（自己都感到很渴了身体肯定缺水了，这个时候一定要补充水分）2.尿液颜色变黄 （尿液一般颜色浅黄色，如果比较深的黄色，那么要抓紧时间补充水分了）3.大便干结 缺少水分基本会这样，注意喝水吃蔬菜水果等。4.不能熟睡或失眠 晚上的时候还是喝半杯水，或者牛奶，但不要喝太多。科学饮水几点： 1.喝水少量多次每次150毫升左右，不要喝太多，反而对肾脏造成负担。2.水温适度，不喝饮料 60℃左右就可以，不要太烫。尽量不喝饮料，冰水。3.特殊人群控制饮水量 不是所有人都适合多喝水，身体有些小毛病的朋友还是听医生的。最后祝大家健康快乐，感谢关注！
每天喝水1500-1700毫升 如何判断自己缺不缺水
无论是人类还是动植物，所有生命活动都离不开水。在地球上哪里有水源哪里就有生命。 人体水分占比约为体重的70%，如果一个正常人禁食只喝水，可以存活1-3个月；断水的话恐怕超过3天就会出现生命危险，因此，水是维持生命所必需的物质，也是人类生存的重要保障。 既然水对生命来说这么重要，那么我们每天要喝多少水？如何判断自己缺不缺水呢？ 当我们喝一杯冷水下肚以后，大约需要多长时间才会被身体加热到正常体温呢？你猜猜，1分钟、10分钟还是1小时？ 据研究发现，如果我们一次喝大量的冷饮，比如500毫升，胃内的温度会快速降低，但是只需5-7分钟后，马上能升到30 以上，大约半小时之内可以完全恢复至体温，因此，对于一个 健康 的正常人来说，无论你喝温水还是凉水，其实没有太大的差别，最重要的是要喝够量。但是从中医角度来说，还是建议大家喝温水哦！ 为了 健康 ，我们一起端起水杯喝水吧。按照中国居民膳食指南，建议一个普通成年人在轻体力状态，在亚热带地区每天至少喝水1500-1700毫升，对照一下，你喝够水了吗？ 喝水有哪些好处呢？可以有助于维持身体电解质的平衡，促进新陈代谢、促进消化，补充人体所需的水分以及促进机体排毒等。如何知道自己缺不缺水呢？下面介绍两个简单的方法： 第一种：自己有无口渴的感觉。有些人可能认为当感觉口渴时再喝水，是否有些晚了，其实不必担心，人的机体都具有非常强大的自我调节功能，等你渴的时候再去补充水分也是很及时的，也能满足人体对水分的需要。 第二种：观察自己尿液的颜色。当你发现尿液的颜色呈白水一样清澈，则说明水喝得有点多；如果尿液呈淡黄色，则说明体内的水分还是比较充足的，此时不必担心缺水；如果尿液呈深黄色，那么就必须赶紧喝水了；如果尿液呈类似红色的话，那你的 健康 可能出了问题，赶紧上医院就诊。你平常尿液到底是哪种颜色？每个人都是自己的专业鉴尿师，大家赶紧去喝水啦。怎样判断身体是否缺水?
口渴可以说是身体缺水最为明显的信号了，尤其是在夏天，外界环境较热，人出汗较多，水分代谢较快，很容易出现口干、口渴症状，一旦口渴了，建议及时喝水，为身体补充水分，防止身体缺水。其实当我们感受到“口渴”的时候，身体已经处于缺水状态了，大概失去了2%的水分，所以千万不要不渴就不喝水，而应该永远别让自己感受到渴。身体缺水时，患上疾病的风险就会大大增加。 如果排尿时感觉颜色比之前的深了，呈现出琥珀色或深黄色，那应该就是身体缺水的信号了，建议及时补水。当身体脱水时，肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液的产生，随着尿液浓度的增加，颜色也会逐渐加深。如果尿液颜色比较浅，尿量也充足，说明饮水量足够，不需要刻意增加。 身体缺水通常会引起便秘、大便干结等现象。当人体摄取了食物后，身体会将食物中的水分及营养成分吸收掉，而剩下的食物残渣会通过大肠排出体外，若身体缺水，则排便过程中会缺少“润滑剂”，导致大便干结，或出现便秘。 水具有调节人体体温的作用，如果身体感觉到热，身体会通过出汗的方式来“降温”，而如果水分较少，则出汗就少，热量就无法及时散发出，就会出现身体发热的现象。 一个人身体如果水分充足，皮肤一般都会水灵灵而且是富有弹性的，如果身体缺水，皮肤的弹性会下降，甚至会出现皮肤暗沉、长斑等现象。总而言之，人体是不能缺水的，身体一旦缺水，就容易出现这样或那样的问题，所以，我们平时一定要养成良好的习惯，定时喝水，不要等到渴了才喝水。建议每天应当保持足够的饮水量，并且不要一次性喝水过多应当分多次少量饮用。身体出现哪些变化说明缺水了?
当我们的身体出现尿液变黄，皮肤干燥以及头晕目眩等症状，就是我们身体已经出现了缺水的信号。
相信所有人都知道水是生命的源泉，生命的延续根本缺少不了水的存在，如果我们的身体出现了严重缺水的现象，那么不仅会给我们的身体带来不适感，甚至有可能会危及到我们的生命。为了避免出现这样的问题，我们就应该要做好补水，千万不要出现身体缺水亏空的状态。
如何检查自己是不是缺水了?
征兆1：嘴唇干裂：缺水最开始就会表现为嘴唇干裂、吞咽困难。 征兆2：忽然疲劳：身体缺水时会感到疲劳、反应迟钝，儿童则表现得不如往常活泼，忽然变安静。如果大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳导致，这类人应该保证每天摄入3.7升左右的水分。 征兆3：注意力不集中：缺水会使大脑缺血，进而导致头晕眼花、注意力不集中、思维混乱。如果经常这样，并呈逐渐加重的趋势，就必须引起重视，尽快到医院就诊。 征兆4：脸红：如果没有运动或晒太阳，皮肤却经常微微发红，就是身体缺水的征兆。同样，皮肤干燥脱屑也是慢性缺水的表现。此时除了喝水之外，还需要适当在脸部及身体上喷些补水产品。 征兆5：易怒或抑郁：如果你发现自己不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火，此时急需一杯水来解救自己，同时还要配合适当的休息，让身体及情绪慢慢接受水分的调节。 征兆6：呼吸急促：就同动物口渴会剧烈喘息一样，人缺水的时候也会表现出呼吸困难，有时还会心跳加快，此时应及时补充水分，否则会增加心脏病发病率。 征兆7：尿色深：观察尿液颜色是检查身体是否缺水最准确的标准。如果尿液呈暗黄色、较混浊，说明你严重缺水。 征兆8：皮肤水肿：按住或捏起皮肤，松开后不能迅速恢复原状，说明皮肤水肿，身体缺水，这也是医生来验证病人是否缺水的方法之一。 征兆9：头疼：许多头疼都是缺水导致的，如果你感觉有些头疼，不必急忙拿出止痛药，不妨先喝杯水缓解。 征兆10：恶心：如果你感觉恶心、没胃口，也表明你身体缺水了。这通常也是孕妇缺水的重要表现。
