四柱到下犬,天狗在月柱上
下犬式斜板支撑四柱支撑体式约起来,要怎么做?
四柱支撑对力量的要求比较高，需要很多部位的肌肉群启动，比如手臂的力量，背部背阔肌、菱形肌、斜方肌等共同协作完成的，所以它不是只是单纯的过渡体式。先从下犬式过渡到斜板式，身体的重心是向前的，胸口向前向下。弯曲手肘，手腕与肘部在同一条直线上，且小臂垂直地面，大臂平行于地面。保持肩膀向后，腿伸直，身体平直，注意不要缩膊耸肩。
八字里带天狗是怎么回事?
天狗 在命里中上大耗 就是破财的意思 但不要在意 这只是一种说法. 要看组合 八字是以组合来看的 单一的一种煞星不能说明什么 任何一个大富大贵的命里都有很多煞星存在的.
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
【导读】：都说瑜伽有很好的塑形瘦身功效，但初学者柔韧性不够，很多瑜伽动作很难做到，有什么适合初学者练的瑜伽动作呢？下面跟大家分享几个瑜伽初级入门动作。 【1、下犬式】 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。——双手双脚撑地，将身体擡起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。——头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。 【2、单腿下犬式】 这个单腿下犬式的变体是将上擡的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。——从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，擡起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。擡起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。——保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。 【3、伸展半桥式】 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。——从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力擡高臀部，将双手尽力伸展至远处。——坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。 【4、冲刺式】 跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。——从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。——保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。 【5、侧身展式】 另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。——从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。——保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。 【6、单腿坐侧转】 这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。——可以从上一个动作开始这个动作，擡起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。——保持这个动作，深呼吸5下。女人算了八字命带天狗,需要注意什么?可以化解吗?
可以上卜易居查询瑜伽十大经典动作
瑜伽十大经典动作如下：
一、1/4犬式
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备 。 将五指用力外张， 放低前臂贴向垫子 。 检查一下， 确保你的中指和手肘在一条直线上 。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地， 将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置， 使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘 。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向 。
二、平衡支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备， 撑起双肘， 回到下犬式姿势 。 并拢双脚使大拇指靠在一起 。
将右手向左移动15厘米左右的距离， 使其位于瑜伽垫的中上部 。 右脚向前移动2英寸， 脚趾朝向左边， 重心右移 。
扭转右侧身体， 使左臂离开垫子 。 抬起左腿， 举向空中 。 保持住， 将重心完全放在右手和右脚上 。 双眼望向左手， 尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上 。
三、屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备， 将左手和左脚放回到垫子上， 伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。 确定你的双肩在手腕正上方 。
弯曲右膝， 尽量靠向胸部 。 保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次 。
坚持这个姿势， 深呼吸5次， 收紧肌肉， 保持身体平衡 。
四、冲刺式
针对部位：大腿和臀部
屈膝板式准备， 迈出右腿至双手之间的位置， 变成一个低低的弓步 。
下压身体， 将右臂穿过弯曲的右膝下方 。 将手十指交叉抱住右脚踝 。 将全部重量放在双腿上， 而不是手上 。 如果这对你的大腿肌肉负担过重， 无法 坚持(这个动作强度非常大!)， 可将其中一只手或双手支撑在地板上 。
保持冲刺式姿势， 深呼吸5次 。
五、侧身暮光式
针对部位：大腿、臀部和肩部
冲刺式准备， 将双手撑在地板上， 收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。 吸气， 双脚向前走或跳至双手中间， 吐气， 双腿弯 曲 。 再吸气抬起上半身恢复站立姿势 。
吸气的同时并拢双脚， 弯曲膝盖慢慢向下蹲， 抬起双臂 。 吐气， 将右手肘置于左膝外侧 。 掌心合十， 下手肘用力挤压大腿， 胸部尽量扭转抬高 。 将右侧臀围微微内收， 保持双膝平行 。
保持侧身暮光式， 深呼吸5次 。
六、分腿站立伸展式
针对部位：腹部和大腿
侧身暮光式准备， 扭转身体面向正前方并直立起来 。 右腿向右跨一步， 使双脚平行且保持3到4英尺的距离 。
吸气， 举起双臂 。 绷直双腿， 吐气， 以臀部为中心点， 上半身慢慢向下倾直至与地面平行 。 集中注意力收紧腹部， 将重心前移到脚趾上 。 如果这个 动作让你的背部负担过重， 可以将双手放在臀部或大腿来分担压力 。
保持分腿站立伸展式， 深呼吸5次 。
七、女神式
针对部位：大腿和臀部
分腿站立伸展式准备， 抬起上半身 。 脚跟内收， 弯曲膝盖， 向下蹲直至股四头肌与地面平行 。 收紧尾椎骨， 保持肩部处于臀部正上方 。
抬高双臂， 弯曲双肘成90度， 张开手掌面向前方 。
将重心放在脚跟上， 保持女神式深呼吸5次 。
八、战士三式
针对部位：腹部、背部和大腿
女神式准备， 伸直双腿， 右脚移至垫子前方， 并拢双脚 。
将重心移到右脚上， 向头顶上方伸直双臂 。 将左腿向后举起， 同时胸部向下倾， 直至上半身与左腿平行于地面 。 收紧腹部， 以保护你的后腰部位 。 如果你的后腰出现疼痛， 可将双手放到臀部上 。
战士三式保持平衡， 深呼吸5次 。
九、新月式
针对部位：大腿和腹部
战士三式准备， 左脚后跨至垫子后方， 抬起身体成战士一式 。 然后， 扭转身体打开胯部、手臂和胸部， 成战士二式 。
然后， 稍稍后屈， 将左手放在左腿后侧 。 右手举向头顶， 感受右侧身体带来的延伸感 。 在臀部下压的同时， 保持前膝朝向正前方并且不超过右脚踝 。
保持新月式， 深呼吸5次 。
十、乌鸦式
针对部位：腹部和上半身
新月式准备， 将双手撑在地板上， 右脚回跨完成一连串动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。 吸气， 双脚向前走或跳至双手中间 。
弯曲双膝蹲下， 将双臂分开同肩宽放在垫子两侧 。 尽量张开十指， 形成坚实有力的支撑点 。
伸直双腿， 将膝盖尽量抬高到肱三头肌的位置(手臂后部) 。 慢慢将重心移到手掌上， 抬起双脚使之离开地面 。 并拢双脚， 尽量靠拢双膝能帮助你 保持平衡， 降低压力 。
保持乌鸦式， 深呼吸5次， 双眼注视前方地板 。
瑜伽各种姿势
瑜伽各种姿势
瑜伽各种姿势，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽各种姿势。
瑜伽各种姿势11、祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
3、卧蝴蝶式
坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
4、鸽子式
盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着9度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
5、婴儿式
跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
6、山岳式（顶峰式）
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
7、下犬式
身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持3到6秒钟。
8、鱼式
仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到3秒钟。
9、猫式
跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
1、骑马式(新月式)
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
11、眼睛蛇式
趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
12、前屈式
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
瑜伽各种姿势21、祈祷式
山式站立，双脚分开一肩宽，双手胸前合十脚掌铺平，双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正，下巴微收，小手臂端平，大拇指抵住胸口。闭上眼睛，调3~5组呼吸。
2、展臂后仰式
吸气双手向上举过头顶，掌心相对呼气手臂带动上身后仰，胸口对天空的方向补充：自己能力范围内练习，不要让腰椎受挤压。
3、前屈式
吸气，手臂带动上身回正呼气，折髋向下保持5~8组呼吸。补充：前屈是折髋，而不是折腰，可以微曲膝盖。
4、骑马式
吸气屈膝，双手放在脚掌两侧。呼气撤左脚向后一大步，膝盖脚背贴地吸气双手向上举过头顶，呼气沉髋向下。保持3~5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气沉髋向下。
5、下犬式
吸气，后腿膝盖离地，脚尖点地。呼气，侧右脚向后与左脚并拢吸气，曲膝掂脚尖双手推地，臀部抬到最高呼气，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬式在下犬式保持5~8组呼吸。可以做几组动态的练习，吸气屈膝掂脚；呼气伸直双腿脚后跟落地。
6、八体投地式（从下犬串到眼镜蛇）
在下犬的基础上，双膝跪地，双手肘落地吸气，重心前移，上身从双手之间穿出到眼镜蛇呼气，双手夹肋骨，抬头看向天花板的方向。补充：这是一个过渡动作。一组呼吸完成
7、眼镜蛇式
在眼镜蛇式保持3~5组呼吸。
补充：双手手肘夹肋骨，胸腔打开，肩膀后展下沉，脊柱向上延展，不要挤压腰椎，双脚分开与肩同宽
8、下犬式
吸气屈膝，垫脚尖，抬臀部向上。呼气伸直双膝，脚后跟踩地。在下犬式保持5~8组呼吸。9、骑马式
吸气抬左脚向上，呼气，左脚向前迈一大步来到双手中间。吸气，双手向上举过头顶。呼气沉髋向下。保持3~5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时沉髋向下。
10，前屈式
吸气双手放脚两侧，后腿伸直，脚尖点地呼气右脚向前迈与左脚并拢。吸气延伸脊柱。呼气折髋向下保持5~8组呼吸
11、后仰式
吸气手臂带动上身直立。呼气后仰。
12、祈祷式
吸气手臂带动上身回正呼气，双手从胸前落下回祈祷式保持3~5组呼吸。一套最基础的瑜伽拜日12式就结束了。可以从头开始再接着练习。 对于初学者而言，这套拜认识如果能够熟练掌握，反复练习就可以达到练习瑜伽的全部效果。
瑜伽各种姿势31、跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开，臀部坐向脚后跟。随着呼气，身体前倾向下，每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地，脖子放松，双手向前，手指点地，带动脊柱向远延伸。我们在这里调整呼吸，停留15秒。
2、吸气，起身，四角板凳式于垫面上，双膝跪地，双脚绷直，平铺垫面，让双腿对齐髋部，手腕对齐肩膀，手掌五指分开，压实地面。
呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，圆背向上推起，来到猫式。停留一个呼吸，吸气，抬头，头部引领脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收紧下沉，来到牛式。反复三组。
3、完成之后，脚趾回勾，双手发力，推身体来到下犬式。大腿内侧向后向下走，双腿内旋收紧，坐骨向上打开，脚后跟向下踩。初学者可以微曲膝盖，但要注意保持腿部力量不要缺失。
4、吸气，左脚外转45度，右脚向前迈至两手之间，让右脚的小腿垂直地面，膝盖朝向第二三脚趾，双手带身体向上，随吸气脊柱延展，呼气，胸腔向后扩张。保持腹部微收，眼睛看向斜上方。
注意：后腿肌肉收紧上提，让脚掌内外侧有力向下压。
5、从战士一开始，双手在背后十指交扣，吸气，脊柱向上拉长，双臂夹紧，肩胛骨向内收。呼气，身体有控制地前倾向下，额头寻找地面。在这里再次吸气拉长脊柱，呼气继续前屈，落于右腿内侧，让拳头指向天花板。保持1个呼气。
6、吸气双手带身体回上，呼气解开双手，伸直右腿。再次吸气直立身体，腰背挺直，呼气以右腹部沟为折点，身体向右侧弯，将右手放到右脚踝上放，左手向天花板的方向延展。眼睛看向指尖的方向。保持稳定的'1个呼吸。
注意：保持骨盆中正，骨盆区域完全展开，头部引领脊柱延展，胸腔打开，让身体和双腿在一个水平面上，仿佛靠着一堵墙。
7、呼气，继续将左手掌撑到右脚外侧，吸气时抬起右臂，从侧面开始将身体慢慢抬起。眼睛看向右上方。让身体在一个平面上拉伸，保持双腿的膝盖上提，大腿收紧，再次停留十个呼吸。
呼气，双手落到右脚两侧，呼气，撤右脚向后，来到单腿下犬，注意保持右腿内旋，没有翻髋。从单腿的四柱，到蛇式，再到下犬。从另一侧的战士一，开始练习。
8、完成之后，下犬式开始，吸气右脚向前迈到右手外侧，左脚膝盖脚背落地，脚背压实地面。吸气脊柱延展，呼气右手推膝盖向外，尽量让右手伸直把膝盖往外推，胸腔往右上方展开。保持1个呼吸。
9、呼气右手肘落地，双手手肘相互平行，撤右脚向后，来到肘板撑。让你的背部、臀部、双腿保持在一个平面。肩胛骨向两侧展开，让肩胛骨中间的位置饱满，腹部收紧。吸气，双脚重叠（初学者可交叉双腿），左手向左上方打开，启动核心力量将右髋向上推，左手臂有力向天空延伸，眼睛看向左手指尖。保持1个呼吸。
注意：让髋部和双腿远离地面，脚踝没有落到垫子上。
10、呼气左手落回地面，回到肘板撑。将双腿，髋部，腹部，依次落回地面。来到狮身人面式。肩膀放松，吸气胸腔向上提。脚背贴紧地面，臀部收紧。保持五个呼吸。
11、呼气将身体俯卧下来。弯曲双腿，右手向后，从外侧抓右脚背，左手向后抓左脚背。吸气，抬胸腔向上，右腿向上提，让右手和右腿有一个对抗的力量。左手将左脚背压向臀部，这个体式是一半的弓式一半的蛙式。保持呼吸不要憋气，尽量启用背部的力量带离胸腔向上，停留五秒。呼气缓慢落下。
双手回到肋骨两侧，回勾脚指，将坐骨向后向上推到下犬。从平板式，四柱式，上犬式，再到下犬式，完成一组串联。再换另一侧的龙式，开始练习。
12、平躺于垫面，双脚分开略比髋宽，脚趾自然向外打开，双手在身体两侧伸展，掌心向上。保持自然的呼吸，闭上眼睛，从脚趾开始，到双腿、躯干，头部，感受它们慢慢放松下来。停留五分钟。
