四柱的动作讲解,四柱八字详解教程
瑜伽四柱式动作要领是什么 如何练好瑜伽四柱支撑
1、正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着地。 2、上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的，所以加强核心和肩膀手臂的力量对四柱支撑还是非常有帮助的。 3、最好的力量培养体式还是斜板支撑，我们每天晚上都会带着大家做这个斜板支撑，现在已经一周了，今晚要坚持挑战五组，每组一分钟时间的斜板，你敢来接受挑战吗，视频直播形式哦。 4、如果力量不够的话我们可以借助瑜伽砖来辅助练习。
瑜伽四柱式动作要领是什么 如何练好瑜伽四柱支撑
1、正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着地。 2、上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的，所以加强核心和肩膀手臂的力量对四柱支撑还是非常有帮助的。 3、最好的力量培养体式还是斜板支撑，我们每天晚上都会带着大家做这个斜板支撑，现在已经一周了，今晚要坚持挑战五组，每组一分钟时间的斜板，你敢来接受挑战吗，视频直播形式哦。 4、如果力量不够的话我们可以借助瑜伽砖来辅助练习。
周易中是如何定四柱的?
四柱是由命主出生之年月日时排出，由八个干支组成。也称八字。年柱:是人出生的年份用农历的干支表示。要注意上一年和下一年的分界线是以“立春”这一天的交节时刻来划分的，而不是以正月初一划分。月柱:是用农历的干支表示人出生之年月所处的节令。也要注意月干支不是以农历每月初一为分界线,而是以节令为准，交节前为上个月的节令，交节后为下个月的节令。这个部分人包括排盘网站的都有搞错了。月柱中的地支每年固定不变，从寅月开始，到丑月结束。每年正月为寅月，是从“立春”到“惊蛰”。日柱:是用农历的干支代表人出生的那一天，干支记日每六十天一循环，由于大小月及平闰年不同的缘故，日干支需要查找万年历。时柱:用农历干支表示人出生的时辰。一个时辰在农历记时中跨两个小时，一天共十二个时辰。时柱的地支是固定不变的，而天干却不同，需要“日上起时表”了。另外，在命理学上是晚上的23点。23点前是上一日的亥时，过了23点就是次日的子时。这一点请特别留意,而不要认为午夜24点是一天的分界点。四柱表达了人出生时太阳的位置，根据阴阳五行的“冲刑生克合”原理来推算人所呈现的一生命运。是我国古代先人对人的命运的自然运动规律的总结。十天干与太阳出没有关，而太阳的循环往复周期，对万物产生着直接的影响。天干地支也简称干支，是用来编排年号和日期用的。以一个天干和一个地支相配，排列起来，天干在前，地支在后，天干由甲起，地支由子起，阳干配阳支，阴干配阴支(阳干不配阴支，阴干不配阳支)，共有六十个组合，称为“六十甲子”。瑜伽四柱式动作要领
动作要领:在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视，大腿内侧是需要向上提的，让你的整个大腿是向前并且向上的方向去收紧，帮助你的大腿内侧向上提，当然我们的臀部这个位置一定要向脚后跟的方向去沉，这里就会卷一点尾骨，拉长你下背部的空间，大腿收紧向上提之后，他会把这一股力量和我们的腹肌汇聚在一起，帮助我们整个核心有力，这样你的腹部就不至于向下塌陷。然后来到我们的手臂，这里手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夹角成90度。这就需要你的手指，不能去超过你的肩膀。双手一直向后一点放在你的胸部两侧，然后加紧胸骨，这样推起来更稳定，让两侧肩胛骨靠脊柱的中间去收紧，并且带着肩膀推向坐骨的方向，在让当肩膀大手臂和小手臂垂直的时候，那你的颈部的空间会被拉长，这样会很好的均匀的分担你身体的力量。这时我们先向下看，然后头顶有一股力量向前，后脑勺带着觉知向上推，这样你整个颈部就可以非常好的去舒展。然后你就需要把你的手先往后放一点，把你的头顶向前推，让颈部的空间变大一点儿，让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂，比如说三头肌的位置，分担在我们的背部，腹部以及腿部。体式讲解技巧
瑜伽体式动作介绍1、山式站在身体中心，双脚与骨盆同宽膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方2、树式屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部站立腿内外侧用力均匀下压地面双手胸前合十，向上高举过头顶3、三角伸展式双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，将右手放在右脚外侧，眼看手指尖或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖4、战士一式双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正或右脚外展90度，立起左脚脚后跟，让骨盆摆正吸气时手举头顶上方合十，目视前方5、战士二式山式进入，双脚之间四英尺宽，转右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外侧压实吸气双手侧平举，目视前方手指尖6、婴儿式双膝盖向两侧打开，略比肩宽双脚大脚趾触碰在一起呼气时臀部坐脚跟，伸直手臂向前若前额贴不了垫子，可以在前额下放瑜伽砖若臀部坐不了脚后跟，可以将抱枕放在腹部下方7、下犬式从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享，点击关注。8、四柱支撑式从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线9、上犬式从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上10、脊柱扭转式屈右膝，右脚掌踩在左膝盖外侧垫面或者右脚掌直接屈膝踩地吸气时左手臂向上高举，拉长背部呼气时扭转脊柱，左手肘抵在右膝外侧右手体后撑地，目视后方11、束角式屈双膝脚掌相对在一起，双膝盖向两侧打开可做动态练习，上下弹动膝关节帮助打开髋部12、桥式仰卧后，屈双膝，双脚踩地，脚跟膝盖上下一条线吸气时顶髋向上让臀部离地，尽量让大腿与地面平行双肩下压地面，让肩胛下沉，双手臂在垫子伸直十指相扣
缓解四柱跪撑时手腕疼,尝试找到指根与手臂贯通的力
猫牛式、虎式、板式、四柱支撑等，很多体式都会用到四柱跪撑，在高阶的瑜伽课程里，四柱跪撑也常被作为高低体式的转换动作，用得也特别多。 但是很多朋友却说，做完几组四柱跪撑类的体式就会觉得手腕特别疼。这是因为手腕、手肘以及肩关节的力线不对位，引起的腕关节和肘关节压力过大，造成手腕疼，想要解决这个问题，尝试找到指根与手臂贯通的力很关键，下面我以猫牛式为例说明怎样调整指根与手臂的力量贯通。 任何瑜伽体式都要找到根基的稳定，猫牛式的根基是双手及小腿胫骨和脚背，保持脚背和小腿胫骨用力贴实地面，就可以形成腿部的根基。腿部的根基今天不做过多的阐述，咱们重点来看双手的根基。 说到双手的根基，不得不关注到一个部位就是手腕，我们的手腕是由8块小骨头组成的，因此，手腕关节非常的灵活，但同时它也非常的脆弱，并且关节的损伤都是不可逆的，如果你的手腕损伤特别严重，可以毫不夸张地说，你的运动生涯将会受到很大的影响。 具体到猫牛式，怎样保护手腕关节呢。 把十个手指指根的位置大大的张开，压实于地面，虎口位置更多地发力压地面，形成主要的发力点，十个手指指肚的位置压地，形成次发力点，这些部位就是手部的根基，当这些位置的发力压实地面后，手腕就不会有太多压力。 手部的根基稳定后，再重点关注以下两点，帮助手部的力量向上贯通到后背心位置。 1、转动肘关节，调整两肘眼相对 做猫牛式，或其它一些手臂支撑类的动作，如果你不去刻意地关注肘关节，大部分人双手撑地时，肘眼都是朝前或朝向斜前方。这种情况有两个弊端，首先容易让手肘超伸，其次，手部的发力很容易在手肘位置形成着力点，造成手肘压力过大。因此，无论你做哪种手臂支撑类的动作，尝试调整两肘眼相对，让手腕、手肘、肩关节在一条垂直线上，以保持力的正确传递。 2、找到两侧大臂向外推的感觉 很多朋友做手臂支撑类的体式时，不自觉就会让大臂靠向身体的方向，这时候有可能会造成手肘关节与肩关节不在一条直线上的情况。你可以想象在你大臂的两侧有两只手，让大臂用力向外推开这两只手，如果找不到大臂向外推的感觉，你可以在大臂中段位置套上伸展带，调整伸展带的宽度与肩同宽，让大臂向外撑开伸展带，体式保持时，始终让感受大臂向外推的力量。 当你做猫牛式及手臂支撑类体式时， 找到以上两种感觉后，保持手腕、手肘、肩关节都在一条垂直线上，手部的发力就可以与大臂、小臂形成一个很好地连接并贯通的力，再让这个贯通的力向上传递到肩胛骨之间，这组贯通的力就可以让大臂与肩胛骨的稳定增强，这时候手部的发力只是沿着手腕、手肘这个通道向上传递，手腕、手肘就不会形成着力点，也就不会产生手腕、手肘疼的现象，还可以让肩背更加稳定。 关注 七彩霞健身瑜伽 ，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！
