改变运动方式,巨蟹座命中绝配

内容提要：

15个有效的锻炼建议
巨蟹座绝配爱人是谁有何特征?
物体改变运动方向有哪些方法
巨蟹座到底和哪个星座是绝配?
当你达到肌肉锻炼平台期时,你该如何改变锻炼方式?
健身适应了,要改变运动方式吗?

15个有效的锻炼建议

15个有效的锻炼建议，我们都知道锻炼要讲究方式方法，正确的锻炼方法会让我们更容易达到运动的目的，错误的锻炼方法往往事倍功半，下面一起看看15个有效的锻炼建议吧，希望对大家有帮助。

15个有效的锻炼建议1

1、带一个朋友

当人们开始健身的时候，一个常见的抱怨是他们没有人一起锻炼。但这些抱怨与研究结果一致。一些关于动力和运动的研究已经表明，当你有朋友在场的时候，你会更努力地锻炼。

当你的伴侣更努力时，你的表现就会提高。你的锻炼也变得更容易了。所以，下次当你发现自己挣扎着坚持一分钟平板支撑或者你想跑多一公里时，打电话给朋友。

2、运动前要补充碳水化合物

你可能听过人们甚至是健身专家说在锻炼前不要吃饭。有些人甚至建议你避免碳水化合物，除非你在做特定的运动，如跑步或举重。

每个人都有不应该吃东西的理由。不幸的是，你被误导了。研究支持的是不吃饭的反面。在你进行任何锻炼之前，你都需要增加碳水化合物。因为碳水化合物是你身体的主要燃料。

当你吃饱的时候，你会更加努力，而且这对肌肉生长和热量消耗会产生神奇的效果。那些早上锻炼但又讨厌吃早餐的人可以选择吃烤面包或燕麦片之类的食物。

3、音乐能为你的锻炼提供动力

每个人都有自己的播放列表和他们最喜欢的锻炼歌曲。你可能喜欢听重摇滚或流行音乐，感觉这样有助于锻炼。你没有错！关于音乐的力量已经进行了几项研究。

一项研究发现，那些听音乐的人血清素和多巴胺水平更高，这有助于恢复过程。另一项研究发现，你听的音乐类型很重要。研究表明，每分钟130到140拍的音乐可以使人们的表现得到提升。所以，还是选择那些比较让人心跳加速的歌曲吧，而不是那些慢节奏的悲伤歌曲。

4、喝咖啡和巧克力牛奶

当许多人开始节食时，他们通常不得不放弃一些他们喜欢的食物和饮料。奶油、糖或者咖啡通常会含有额外的卡路里。但如果你不吃太多的话，咖啡可以帮助你锻炼。这是一个很少被提及的锻炼建议，但它确实有效！

一项研究发现，咖啡不仅能提供能量，还能给你动力，能提高你的表现。另一项关于咖啡和锻炼的研究发现，在锻炼前喝杯咖啡可以让锻炼更愉快。另一项研究也发现，它有助于燃烧更多脂肪。

当你还是个孩子的时候，你的母亲可能会告诉你要喝牛奶。但巧克力牛奶可能也是个不错的选择。一项研究发现，锻炼后喝低脂巧克力牛奶有助于恢复，就像商业恢复饮料一样。4:1的碳水化合物与蛋白质比例有助于刺激肌肉修复和能量补充。

5、水永远是关键

几乎所有的节食或锻炼建议都包括喝水。水是你能补充水分的最好饮料之一，而且是免费的！锻炼的强度取决于你身体流失了多少水分。你出汗的多少也会影响它。

但是为什么水很重要呢？让我们仔细看看。

我们身体的大部分是由水组成的。这就不奇怪你需要很多的水了——当你锻炼的时候需要的甚至更多。很多人去健身房的时候已经脱水了，锻炼之后会变得更加脱水。这可能会造成相当多的负面影响。你的锻炼会变得更难，你的表现可能会出现问题，并且需要更长的时间来恢复。

人体水的重量减少2%就会导致这种情况。有些人一次锻炼就能减掉6 - 10%。建议每天每斤体重至少要喝15到30ML的水（比如你120斤，120*15~120*30，约1.8L~3.6L）。为了防止水分流失，一些专家还建议在锻炼前后称重。

6、增加一个斜坡上的锻炼

令人惊讶的是，当你走路或使用跑步机时，增加坡度会有很多好处。一项研究发现，与不倾斜行走相比，倾斜行走能改善腿筋、胯部、臀部、膝盖和脚踝的活动。另一项研究则发现，它可以减轻你的四肢和关节的压力。它还能改善你的肺功能，而且众所周知，它能增加你每小时燃烧的卡路里数量。

7、间歇训练：时间短但很甜蜜

高强度间歇训练(HIIT)已经成为一种更受欢迎的锻炼方式，而且有很好的理由。与其他锻炼相比，间歇训练能减少更多的心血管风险和脂肪。一项研究发现，在长距离跑步中，短短20分钟的快速锻炼就能燃烧两倍的卡路里。虽然你不想完全只进行间歇训练，但当你时间不够或一天比较放松的时候，这会是一个很好的补充。

8、去外面

当你还是个孩子的时候，你的父母可能会告诉你去外面玩。随着年龄的增长，当工作和生活占据主导地位时，户外活动会变得越来越少。然而，绝佳的户外活动可能正是你所需要的。一项研究发现，在户外锻炼的人会更有活力，更少生气。专家也把这与那些只在室内锻炼的人进行了比较。

9、时不时地改变一下

另一个重要的锻炼建议是不时地改变运动方式。人们最大的抱怨就是觉得无聊。对大部分人来说，日常生活能让他们感到控制感，并帮助他们保持在正确的轨道上。但其他人则会挣扎或害怕一次又一次地做同样的事情。

你可以做很多运动，比如瑜伽、普拉提、HIIT、举重、有氧运动，你懂的。可以说你做的各种运动都有助于你的肌肉增长。一项研究发现，同时做深蹲和半蹲的参与者比只做深蹲的效果更好。现在，你没必要每次锻炼都改变运动方式，但时不时地改变一下会缓解你的无聊感，也对你的身体有益。

10、永远不要跳过热身

你经常会听到健身专家在锻炼前后强调热身或伸展运动。虽然这是一个可靠的想法，应该去做，但有些人觉得没有必要。很多人都跳过了热身，可能是因为没时间，也可能是因为他们不想做热身。但研究表明，你不应该这么做。

不仅伸展运动对锻炼有好处，动态热身也有好处。奥斯汀州立大学(Austin State University)的一项研究发现，稍微做了腿部伸展和下蹲运动的人，能够在下蹲运动中投入更多的力量。平均而言，他们能够下蹲的重量比只做典型拉伸时多8.36%。他们的下半身稳定性也提高了22.7%。热身也被证明可以增加血流量和你的身体活动范围。

11、不要跳过重量训练

这是一个有些人并不想听到的锻炼建议：不要忽视重量训练。我们都知道一个人可能会只做有氧运动。虽然它可能在短期内很有效，但从长远来看却没有太大的好处。你的日常活动需要包括一些举重项目。为什么？因为你的新陈代谢会逐渐变慢，减肥明显会变得更难。哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，那些每天进行20分钟重量训练的人比那些只坚持有氧运动的人腹部脂肪增加得更少。

12、得到一个按摩

按摩似乎更像是一种犒赏，而不是你应该每天都接受的东西，但它实际上对你的.锻炼很有好处。加拿大麦克马斯特大学的研究发现，按摩有助于肌肉减少炎症，增加线粒体。这是什么意思？你会在锻炼中得到更多的力量，恢复得更快。

13、睡得好

每个人都知道，一个高质量的夜间睡眠对日常机能至关重要。然而，这对你的锻炼也是至关重要的。缺乏睡眠会妨碍你的表现，卡路里的燃烧，让你在下一次训练中很难做得更好。

为什么？睡眠有助于你的肌肉和身体从训练中恢复过来，所以睡眠不足会导致过度训练的症状或停滞。虽然并不是每个人都能轻松入睡，但建议每晚至少要睡7到9个小时。

14、睡前多吃蛋白质

你经常会听到一些人在节食一段时间后就停止进食，发誓说这样会减掉多余的体重。虽然这在理论上是正确的(卡路里摄入vs卡路里消耗)，但它并不完全健康。

当你剧烈运动时，你的身体需要时间和足够的营养来正常恢复。蛋白质有助于重建肌肉，是你需要确保摄入足够量的基本食物之一。荷兰的一项研究表明，睡前食用富含酪蛋白的食物可以让你在睡觉时保持氨基酸和蛋白质的合成。当然，这并不是说在睡觉前你需要多吃点东西，一份希腊酸奶或一杯白软干酪的小吃就会有所帮助。

15、有氧运动名声不好

有氧运动有大量的数据支持你获得的健康益处。无论你做的是高强度还是低强度的运动，你都能从中受益。然而，有氧运动却声名狼藉，许多人甚至不做有氧运动。但是，如果你是一个经常不做有氧运动的人，把有氧运动加入到你的日常生活中并不是件坏事。为什么？因为它能增强你肌肉的锻炼。

如果你曾经做过有氧运动，然后尝试举重，你会知道结果并不理想。当你试着举起重量时，你的整个身体已经放弃了。然而，如果你想获得有氧运动的好处，那么在你的举重训练后挤出时间去做会有更好的效果。你会因此得到更多的能量，也会燃烧更多的脂肪。

《运动科学医学杂志》的一项研究发现，那些进行高强度有氧运动的人在肌肉的持续增长会逐渐趋缓。而那些进行低强度运动的人，随着时间的推移，肌肉的增长受益更大。所以我建议，如果你进行高强度有氧锻炼，那么在进行长时间有氧运动之前至少要等待3个小时。

15个有效的锻炼建议2

1、跑步让你更年轻

经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。

2、很多女生都不知道什么叫力量训练

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

3、运动中怎样补水？

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

建议每15分钟喝水一次，每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。

4、核心练的好的人身材都不会差

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

巨蟹座绝配爱人是谁有何特征?

巨蟹座的爱情，需要分是巨蟹男还是巨蟹女，虽然同属于一个星座，但是男女之间对待爱情的态度差别还是很大的。不过都属于非常顾家的一类人，想要跟他们结合，那么你们一定也得是非常顾家的人才行。下面就看看巨蟹座的绝配爱人是谁，都有什么特征吧？第一：狮子座毫无疑问，巨蟹座的绝配爱人中一定有一个是狮子座。巨蟹座总是会给人一种柔柔弱弱的感觉，内心柔软而脆弱，还特别容易被人欺负。而强大的狮子座，不但可以保护巨蟹座不受伤害，还能够给予一切他们想要的东西。对于狮子座而言，善良而又温柔的巨蟹座，也是其理想中的伴侣。婚后狮子座会负责在外赚钱养家、打拼事业，而巨蟹座则能够安心相夫教子，把家务事打理得井井有条。这一对的组合，家里家外都能安排的十分到位，简直完美。第二：天蝎座天蝎座和巨蟹座之间之所以能够非常的和谐完美，就在于他们是占有欲超强的星座在一起，就好像强力胶水一样，粘在一起，都想完完全全的占有对方的一切，让旁人有点受不了，他们可以是最浪漫的组合，水像星座的感情会被他们发挥的淋漓尽致的，也会为对方为自己做的一些事情感动的不不了。什么样的爱情是最精彩，肯定就是这种眼里只有对方的组合了。第三：双鱼座双鱼座和巨蟹座之间的配对指数可以高达百分之百。说是巨蟹最适合双鱼，还不如说是两个人之间是绝配。蟹月引起了双鱼的大洋潮汐，鱼跟蟹好象都醉心于汪洋大海，这就是相互陶醉在浓浓的深情之中的象征。但水也能代表神秘的智慧，流淌出最深的奥秘，在沉溺于鱼水之欢的同时，请不要忘记潜入智慧海洋深处寻找宝藏。奇点星座网，很多女生都会关注的星座知识百科。八字姻缘、八字事业、婚姻运势、财神灵签、情感合盘、看另一半、八字测算、姓名速配、一生运势、复合机会，您还可以在底部在线咨询奇点星座网。

物体改变运动方向有哪些方法

综合起来其实只有一个办法，就是使作用在物体上的所有力的合力的方向与物体的运动方向不在一条直线上！

巨蟹座到底和哪个星座是绝配?

人生短暂，能在红尘遇见自己的最佳配对，是何其荣幸和幸福。茫茫人海，芸芸众生，到底哪一个人会成为我们命中的配对呢？这些其实上天自有安排，冥冥之中早有了答案。今天我们就从星座配对的角度来谈一谈巨蟹座的命中绝配，那个人是你吗？你与巨蟹座的宝宝有什么样的缘分呢？和哪个星座是绝配双鱼座，配星指数：100。巨蟹最适合双鱼。蟹月引起了双鱼的大洋潮汐，鱼跟蟹好象都醉心于汪洋大海，这就是相互陶醉在浓浓的深情之中的象征。但水也能代表神秘的智慧，流淌出最深的奥秘，在沉溺于鱼水之欢的同时，请不要忘记潜入智慧海洋深处寻找宝藏。双鱼时常为巨蟹制造浪漫和惊喜，巨蟹也给双鱼带来很多关心和呵护，从能从对方身上感受到需要的那部分，最懂得彼此的心，不管做什么都能做到对方心里。虽然也会有矛盾的地方，但是两个人还是离不开彼此，依旧能走到一起去。巨蟹和双鱼是天作之合，两个人命中注定在一起。巨蟹匹配汇总最好的朋友组合：处女，金牛座，巨蟹座最佳巨蟹组合：水瓶座，射手座，狮子座最强敌人组合：白羊，天秤，摩羯最佳暧昧星座组合：双子座巨蟹座与射手座，水瓶座最不相称巨蟹座的爱情观真心的付出一定会有回报。爱情对于巨蟹来说，绝不是好玩的游戏，更不会是过眼云烟的回忆。不是深深的爱，就会是深深的痛。不管身边有多少悲欢离合的爱情故事，巨蟹也没办法少爱对方一点，哪怕是为了让自己轻松一些。不曾怀疑真心付出的意义，就算是再无情的人，被全心全意的爱着，一颗冰冷的心，也会被捂热，更何况是还爱着的彼此。所以，巨蟹会忍住泪水，因为相信着美好的结局。奇点星座网，很多女生都会关注的星座知识百科。八字姻缘、八字事业、婚姻运势、财神灵签、情感合盘、看另一半、八字测算、姓名速配、一生运势、复合机会，您还可以在底部在线咨询奇点星座网。