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焦虑症心理测试:伯恩斯焦虑症自评量表

伯恩斯焦虑症自评量表由美国斯坦福大学医学博士、著名认知行为心理治疗专家戴维·伯恩斯设计，郑州仁和心理咨询中心的专业心理咨询师特别推荐给大家，用于焦虑症的自我测试。这套量表出自他的专著《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》（科学技术文献出版社2023年出版），列出了33条焦虑症常见症状。你只需根据过去一周中每一条症状困扰你的程度打出分数即可，0表示“完全没有”，1表示“轻度”，2表示“中度”，3表示“重度”。 A、焦虑的感受： 1、焦虑、紧张、担忧或恐惧； 2、感觉身边的一切事物怪异、不真实或暧昧不清； 3、感觉身体的一部分或全部与自己脱离； 4、突然感到恐慌； 5、感觉大难临头或有不祥的预感； 6、感觉紧张、压力大、“绷得紧紧的”或走投无路； B、焦虑的想法： 7、难以集中精力； 8、思维翻腾或跳跃； 9、有恐怖阴森的想法或幻想； 10、感觉处于崩溃的边缘； 11、害怕失控或发疯； 12、害怕昏倒或晕厥； 13、害怕生病或心脏病发作或死亡； 14、担心在别人面前出丑或露拙； 15、害怕孤单、害怕被人隔离或抛弃； 16、害怕批评或反对； 17、害怕有不好的事要发生； C、生理症状： 18、心律不齐、心跳加速或剧烈跳动； 19、胸口痛，有压迫感或胸闷； 20、脚趾或手指有刺痛感和麻木感； 21、胃痛或肠胃不适； 22、便秘或腹泻； 23、焦躁不安； 24、肌肉紧绷、紧张； 25、出冷汗； 26、喉咙哽咽； 27、颤抖或摇晃； 28、大腿发软或绵软无力； 29、眩晕、头昏或感觉失去平衡； 30、感觉窒息或透不过气来或呼吸困难； 31、头痛、脖子痛或后背痛； 32、浑身潮热或打冷颤； 33、感到疲倦、虚弱或容易筋疲力尽。 A（0--4分）：极少或完全没有焦虑； B（5--10分）：近似焦虑； C（11--20分）：轻度焦虑症； D（21--30分）：中度焦虑症； E（31--50分）：重度焦虑症； F（51--99分）：极度焦虑或恐慌。 郑州心理咨询中心 郑州仁和心理咨询中心 郑州正规心理咨询室 郑州心理咨询师 郑州心理咨询师的价位 伯恩斯焦虑症自评量表 焦虑症心理测试 焦虑症 郑州仁和心理咨询中心官网

怎样判断自己是否为焦虑症?

焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。不光只有单纯的焦虑症才有这些症状，一些精神病症也可能产生焦虑症状，如精神分裂症、强迫症等精神疾患。这类疾病的焦虑症状只是其症状之一，这类焦虑症状在临床上的症状和精神病学上与单纯的焦虑症没有本质的区别，在治疗上也许比单纯的焦虑症要复杂，因为在治疗其焦虑症状的同时，还要治疗此类患者的其他症状，所以，在此需要与单纯的焦虑症有所区分。焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性神经病。患者的情绪表现的非常不安与恐惧，患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧，有时患者也可以无明确目标的担忧。这种担心往往是与现实极不相称的，使患者感到非常的痛苦。还伴有植物神经亢进，肌肉紧张等植物神经紊乱的症状。焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。 正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。

一道题目的心理测试。测出你在考前是否会焦虑。

不止一道题。。 下面的测验可以用来帮助你诊断一下自己的考试焦虑程度。请根据自己的实际情况，从题目前提供的字母中选择A、B、C、D，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是:A:很符合自己的情况 B:比较符合自己的情况C:较不符合自己的情况 D:很不符合自己的情况一、具体题目1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2、临近考试时，我就泻肚子了。3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。4、考试前，我总感到苦恼。5、考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6、紧张的温课期间，常会想到:这次考试要是得到个坏分数怎么办?7、将临近考试，我的注意力就越难集中。8、想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10、考试前，我常做关于考试的梦。11、到了考试那天，我就不安起来。12、听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张的急跳起来。13、每到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14、考试题目越多、越难，我越感到不安。15、考试中，我的手会变得冰凉。16、考试时，我感到十分紧张。17、遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。18、紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚刮烂熟的知识也一点都回忆不起来。20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21、考试中，我想上厕所的次数比平时多。22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24、考试时，我经常会看错题目。25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30、我对考试十分厌烦。31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32、考试不应当是在这样的紧张状态下进行。33、不进行考试，我能学到更多的知识。二、测评办法用下列方法可以算出你的总得分:填A为3分，填B为2分，填C为1分，填D为0分。根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。评价表:总分焦虑水平0~24镇定25~49轻度焦虑50~74中度焦虑75~99重度焦虑如果你的焦虑水平属于“镇定”和“轻度焦虑”水平，不必担心。许多研究表明，轻度焦虑往往有助于考场发挥。如果焦虑水平处于中度或重度以上，需要引起重视，可以针对自己的焦虑原因，想办法降低焦虑。或通过具体的方法和措施来转移焦虑情绪，还应即使向心理教师求助。注意:测验的结果并不是绝对的。如果你的得分很高，千万不要着急，这样只会“火上浇油”。焦虑情绪的产生跟很多因素有关，会随着环境的变化而变化。高分可能只是暂时的，下次考试难度降低了，自己复习准备好了，焦虑可能就没那么严重了。关键是要看清产生焦虑的原因

mmpi完整版在线测试,明尼苏达多相人格测验

mmpi在线测试 (之一篇) Howard：①mmpi量表的L分数解读，明尼苏达多项人格测验 F分数最直接的意义就是：“诈病”，也叫装病，也可以理解为自我认知程度。F分数高，可以理解为诈病，装病等等。 最近我在知乎看过很多大家的，说F分高就是诈病了，这个测试无效了，反正就是装病的测试结果，做了白做的…..这是极其错误的观点，不但不是无效，而且极有可能隐了重大问题。 同时也提醒， 上不正规的mmpi不要做，万一算错分呢，万一解读的乱糟糟呢… 更好是面对面的，比如测试人的思维能力，职业类型，家庭环境等等….只有综合起来才能做分析和诊断….切莫因为F分高就草草认定测试无效。 为什么人要装病呢？有以下几个可能性： 1、分子，可能会F值分高，因为他们希望通过这种方式来逃避惩罚，企图让把自己伪装成不正常的人，有精神病的人。 2、主动求医的精神疾病患者，他们迫切的希望别人能理解他的痛苦，渴望被 ，被。所以积极就医的人都会有一个共性，就是无意识的放大了自己的感受。 3、精神疾病严重状态，已经失去了自知力，对于问题的认知程度已经在下降了。那么如果认知能力下降，必然导致选择的混乱性，这个F值偏高就具有强烈的信号。 4、按照美国常模来说是70分的界线，而中国则被定为60，这跟我们上个世纪的国情有关，那个时代的人们对精神上的疾病 度很低，大多数人关心的是温饱问题，和躯体性疾病，对于精神疾病还是很陌生的。 所以当下F值普遍相当于上个世纪的得分都升高了。 这个分数跟人们的物质生活水平，以及精神上的丰富程度有关，随着大家对精面的 度升高，这个标准值其实也可以适当放宽，因为整体分数都会略有升高。 郑重声明：很多人认为F值超过60标准分，就把量表测试视为无效，这是不对的，F分数高，其实蕴涵着很多信息，是值得我们去分析的，如果就此认为受测人是正常的，只是在故意装病，那么很可能就忽略了重要信息，甚至错过了疾病的治疗时间。 明尼苏达多项人格测验mmpi zxgj/g/mmpi mmpi 企业，团队测评： zxgj/m/tuance F分数的解读： 1、56~70这个区间可以理解为对自己 和认知程度的变化，越高表示更加 自我。 2、70~80这个区间，除了有自我痛苦感外，还反应了自知力的损伤。 3、80~90这个区间，表示自知力损伤严重程度。 4、90分以上，那基本可以确定，这是重度的精神疾病。自知力严重损失。 F量表不仅仅是用来判断有没有诈病，更不能简单的判断测试是否有效。F值的分数 了大量 ，值得我们 。 下面是应用中可能会遇到的问题 1、如果人最近遇到了打击件，比如亲人离去，失恋…那么F值的分数可能在65附近，这种情况可以建议测试人过一段时间重做一次。 2、如果某人成长环境就是比较溺爱的，又或者是对自己身体过多 ，心理承受力很低的人，他们的F分数大多集中55~60之间。 3、如果是一个F分数很低的人，前来就医，且言语之间对就医迫切，那么这就不正常了，因为积极主动求医的人，必定是F分数高的，否则医生不重视呀，因此作为医生反倒要特别的 ，并且要通过言语来患者，试探测试人对“痛苦”的程度做出何种反应。 F分果不高，实际可以反应测试人并无求医的欲望，也没有求医动力，那么这样的治疗效果就会很差，进展也必定缓慢。 在线工具 稿件，严禁任何形式。 常见问题的F分数描述 人格障碍：F值的分常在73附近。 精神疾病重度：F只的分常在90以上。 渴望被理解，被 ，测试人心中感动痛苦，无助，被忽视，他的测试分常在63分以上。 对于焦虑症，性思维者，F值的分数大多在67左右。 40~60之间为正常区间，分数越高，则可以理解为，自我 度高，可能性格偏私。 低于40分的人通常是诚实的，平静的，一般来说不存在心理健康方面的问题。 下一篇： ③mmpi量表之K分解读，防御心理分析 以上就是与mmpi在线测试相关内容，是关于明尼苏达的分享。看完明尼苏达多相人格测验后，希望这对大家有所帮助！

有没有检测焦虑症的自测题?

焦虑症自测题：

“没有或很少时间”为1分：“小部分时间”为2分：“相当多时间”为3分：“绝大部分或全部时间”为4分。

1.觉得比平常容易紧张和着急；

2.无缘无故地感到害怕；

3.容易心里烦乱或觉得惊恐；

4.觉得可能要发疯；

5.觉得一切都很好，也不会发生什么不幸；

6.手脚发抖打颤；

7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼；

8.感觉容易衰弱和疲乏；

9.觉得心平气和，并且容易安静地坐着；

10.心跳得很快；

11.因为一阵阵头晕而苦恼；

12.有晕倒发作，或觉得要晕倒似的；

13.吸气呼气都感到很容易；

14.手脚麻木和刺痛；

15.因为胃痛和消化不良而苦恼；

16.常常要小便；

17.手常常是干燥温暖的；

18.脸红发热；

19.容易入睡并且睡得很好；

20.做噩梦。

将各项得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数即得到标准分。焦虑评定的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。

焦虑症测试题(10道焦虑测试题告诉你)

这是一个教育焦虑的时代，这是一个全国妈妈“焦虑指数”爆表的时代。

“父母皆艰辛，尤以母为笃。”

为人之母不仅承担了更多养儿育女的责任，还经受着更多的提心吊胆，心惊肉跳，忧思过度，殚精竭虑……

为孩子牵扯挂肚的妈妈给孩子温暖和力量，但焦虑过度的妈妈也叫人心疼：操劳过度常常换来母子之间剑拔弩张，夫妻之间貌合神离。

操心要操到点子上，用力要用到刀刃上。

对于孩子是中学生的妈妈来讲，孩子心理、生理急剧发育成长，妈妈下手更要快狠准。

下面这10道题可以帮你迅速判断当妈的焦虑程度。

十道题速测妈妈焦虑指数，别让你的焦虑拖了孩子后腿

10道题速测妈妈“焦虑指数”

1. 每当孩子安然放学回家，我会暗自松一口气。

2. 如果发现孩子闲了下来，不由自主想给他安排学习任务。

3. 孩子感到悲伤的时候，我认为这是我的错。

4. 看到孩子自己做不好事情的时候，我会一直帮忙。

5. 孩子和同学出去玩，我会为他们安排活动。

6. 如果孩子想和同学一起上攀岩课，我会禁止。

7. 我会查看孩子的上网记录，监控孩子使用的App。

8. 我认为做父母的，就应该让孩子远离所有危险。

9. 如果孩子假期想打工挣钱，我会为他找份兼职工作。

10. 出门前发现孩子的衣服脏了，我会让孩子换衣服。

如果只中了1-2条，恭喜你，你的当妈“快乐指数”相当之高；反之，如果中了8-10条，抱抱你，你正深受妈妈“焦虑症”的困扰。

对于这个结果，你是不是有点不服？

看重孩子的安全，安排孩子的活动行程，监控孩子的网络使用情况，为孩子找份安全的兼职工作等等，这些行为难道多此一举吗？

照顾孩子的生活，这难道有什么问题吗？

为孩子安排学习任务，这难道不是陪读妈妈的尽职行为吗？

孩子在不同时期需要不同的妈妈。

你如果还在做小学生甚至婴幼儿式的妈妈，毫无疑问，你已然拖了中学生孩子的后腿。

接下来，学习控会详细解读 作为一个中学生的家长，在安全、生活、学习这三个方面，当妈的如何放下焦虑，轻松当妈。

十道题速测妈妈焦虑指数，别让你的焦虑拖了孩子后腿

安全焦虑：安全意识比小心呵护更重要

孩子自己出门，你焦虑，孩子在家上网，你也焦虑。

于是，你小心翼翼呵护孩子周全。

但这不是完美妈妈的做法。这只能说明，你有一颗想当完美妈妈的心。

你担心身边的人埋怨你置孩子于险境之中，你希望所有的人都看到你把自己的全部乃至生命都奉献给了“母亲”这个角色。

可是你想过吗？

查看孩子的上网记录，如果孩子发现了，他还会信任你吗？

安排孩子和同学的出行计划，你的孩子会不会在同学面前颜面尽失？

为孩子找一份安全的兼职工作，你打算帮孩子解决一辈子的工作吗？

十道题速测妈妈焦虑指数，别让你的焦虑拖了孩子后腿

查看孩子的上网记录，控制孩子的网络行为，不如教会孩子安全上网，识别网络，远离网络暴力。

与其安排孩子和同学的出行计划，不如和孩子确定回家的时间和联系的方式和频次。

让孩子自己规划出行，玩得自由尽兴，也锻炼了统筹规划能力。

为孩子找一份安全的兼职工作，但你没有考虑到孩子的愿望和能力。

让孩子提早认识到自身的优势，磨炼风险评估能力和决策能力，这都是他们未来安身立命之本哪。

中学生已经有了独立处理问题的意识和能力。

妈妈在安全方面最明智的做法就是：明确底线，默默工作。

对孩子的安全教育要潜移默化，不要歇斯底里，要润物细无声。

不要过度保护你的孩子，最好是支持他们，让他们自己做决定。这样他们才能有机会感受这个世界的缤纷有趣，也有机会深省这个世界的激流暗礁。

是的，这个世界是一个值得探索的地方。

作为一个健康的年轻人，只有尝过辛酸苦辣，才能学会如何应对消极的情绪和感受。

你试图让孩子的生活可以预测，但你根本不可能预测一切。

何况，这个世界并没有那么糟糕，当妈的有必要担心那么多吗？

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生活焦虑：独立能力比“完美”生活更重要

孩子出门前衣服脏了，你焦虑；孩子自己的事情自己做不好，你也焦虑。

于是，你悉心照顾孩子的日常起居，成为了一个称职的保姆。

“巨婴”孩子的生活看似完美无缺，但却错失了磨砺独立能力的时机。

孩子从未体验过独立的滋味，长大后不愿承担责任，不敢独自处理生活的事务，更不懂得如何自己为自己做决定。

学习控儿子同学的妈妈，在培养孩子自理能力这方面，就未雨绸缪。

孩子小时候，她付出不少。现在孩子初三了，她反而悠哉游哉地做了个散仙。

这位妈妈，在孩子幼儿园期间，就开始培养他简单的生活小习惯，比如自己的玩具自己整理，玩具玩完后要放回原处，回到家中自己的衣物要有规律地摆放等等。

升入小学后，这个孩子就已经能很好做到自己的学习用品自己整理和归纳。学校老师一致夸奖，他的书桌是最干净整洁的。

进入小高阶段后，这位妈妈又对儿子在家中的生活习惯提出了更高的要求。例如，每次用餐前帮助家长端饭菜，用餐后主动收拾碗筷等等。

升入初中后，这位妈妈还在继续培养儿子的生活习惯：自己整理内务，利用周末、假期，帮着父母、长辈分担家务。

这位妈妈非常有远见：从小锻炼孩子的生活自理能力，正是在为他日后住校或出国求学打好基础。

孩子从小参与家庭劳动，不仅提早锻炼了劳动技能，还建立起独立意识，并且更懂得关爱人，体贴人。

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学习焦虑：支持比陪读更重要

中国青少年研究中心组织的调查显示，83.6%的中学生家长，要求孩子考进班级前15名。

成绩，是大多数妈妈焦虑的导火索：

孩子考试没考好 → 担心考不上好中学 → 害怕考不上好大学 → 恐惧找不到好工作 → 抓狂孩子这辈子完蛋了……

天呐，这不就是在自己吓唬自己么！

妈妈不断强调分数，只会让孩子背上沉重的心理包袱：无奈地认为学习很苦、学习很累、学习很难……

探索的乐趣，求知的乐趣，学习和考试天然具有的“比、学、赶、帮、超”的成就感，这些可以激发孩子学习内驱力的因素，早已被抛诸脑后了！

妈妈一惊一乍，孩子的学习成绩好得了吗？！

其实，妈妈们应该在思想上给自己松松绑：

不必苛求自己像学校老师一样，孩子的难题都能给解答了；不必强求自己成为心理辅导老师，孩子的压力和心理困惑都能给疏通了。

学习控儿子学校的一位女学神的妈妈从来没有辅导过孩子，每次孩子把作业拿来，她只负责签字，不看女儿做的东西。

有一次，孩子终于忍不住抱怨：

孩子：妈妈，你不帮我检查，要是错了，老师批评我怎么办？

妈妈：那就批评吧。

孩子：找家长怎么办？

妈妈：让他找呗。

孩子：那丢脸呀。

妈妈：丢我的脸，又不是丢你的脸。

孩子：丢我的脸呀。

妈妈：那就和我无关了。那是你要想法解决的事情。

没错，学习是每个孩子的个人任务，而当妈的任务就是：掌好舵。

让孩子认识到学习的重要性；建立科学的学习步骤：预习-复习-练习-改错；拥有良好的学习习惯：订立学习计划，分清任务主次，学会总结反思。

除此之外，妈妈唯一要做的，就是帮助孩子保持一个稳定的情绪。

孩子学习受挫时，接纳他；孩子发挥出色时，鞭策他。

作为孩子最重要的家人，妈妈最应该做到的，就是两个字——支持。

看到孩子躺在床上看手机，不要以为他在堕落——他可能在以舒适的姿态查阅资料。

看到孩子坐在书桌前发呆，不要认为他在偷懒——他需要有自省和思考未来的时间。

如果你常常对孩子呈现给你的真实状态火冒三丈，他就会默默关上房门，再也不让你走进他的真实世界。

十道题速测妈妈焦虑指数，别让你的焦虑拖了孩子后腿

根据物理能量守恒原理，每个家长的辛苦总量是不变的：早期省心，日后必然操心。

这对家长很公平，可是对孩子呢？孩子将一直很辛苦，一生很辛苦……

所以，为了孩子的未来，不要再计较鸡毛蒜皮的生活，不要再焦虑不可控成分太多的考试成绩。

把现在用于焦虑、发愁、发火的时间，转而用来控制自己的情绪，用自己的积极行为，给予孩子高质量的陪伴和引导，孩子自然有个好成绩，有个好将来。

这样的自我改变和调整虽然很辛苦，但绝对值得。

共勉。